unoszenie biceps

poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]

[...] 3/8 6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(biceps) 3/8 7) pompki w podporze tyłem(Triceps) 3/12 8) POMPKI NA SZTANGIELKACH(Klatka) 3/12 9) unoszenie hantli bokiem(Barki) 3/8 10)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(Barki) 3/8 11)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 3/12 12)uginanie nadgarstków ze [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: [...]

[...] 4 serie po 8 powtorzen i zginanie przzedramion z krata stojac chwytem mlotkowym 4 serie po 8 powtorzen zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli siedzac obydwa naraz, 4 serie po 12 powotorzen barki wyciskanie sztangi przed glowa stojac 4 serie jednym cieram 10-12-14-16 powtorzen wyciskanie hantli za [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 10/10/10/10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

[...] na triceps masz za duże wystarcza 2 ćwiczenia. plecy ii biceps. najpierw cwicz plecy jako duzy miesień jak masz drazek to dodaj zamias wiosłowania hantelka, na biceps za duzo powtórzen. barki ; wysiskanie z klatki 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hanli bkiem w opadzie tułowia 3s unoszenie hanli w przod 2s szrugsy 3s no i daj nogi

[...] góra/dół A: przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie płaskie ściąganie linek na bramie wiosłowanie podchwytem ściąganie linek wyciągu wyciskanie sztangielek stojąc unoszenie ramion bokiem B: martwy ciąg prostowanie nóg na maszynie wspięcia ze sztangą stojąc przenoszenie sztangielki drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie unoszenie [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Ława płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS [...]

[...] za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki tyłem 3 s max Barki Prosta sztanga przed głowy 3 serie unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie podciaganie sztangi wzdłuz tułowaia do brody 3 serie unoszenie hanli w przod 2s szrugsy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wylroczne 3s [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

[...] chwytem 5x10 -uginanie dwurącz sztangielką 5x10 -ściaganie drążka na wyciągu stojąc wąskim chwytem 5x10 Środa: Barki, Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10 Czwartek: Biceps, [...]

[...] stojąc 3x8 3. wyciskanie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3x10 piątek - barki, brzuch, przedramiona 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciągu siedząc 3x6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 1. ławka skośna brzuszki 3x max 2. z wykorzystaniem drabinki unoszenie nóg do góry 3x max 1. [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10 powt.) PT: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-4serie(10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie(10 powt.) -podciąganie sztangi do brody w staniu-4serie(10 powt.) Nogi: -wspięcia na palce stojąc-4serie(30 powt.) -wspiecia [...]

Zacznijmy, że kulturystyką zainteresowany jestem tak od dłuższego czasu, ale od września postanowiłem się za to zabrać. Skompletowałem więc co potrzeba, poczytałem, pouczyłem się i huzzah, jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy [...]

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] oraz dopiero zaczynam masować I Trening Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10 -wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12 -rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 -unoszenie sztangi do brody 3x 8-10 Biceps -unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12 -unoszenie hantelek na modlitewniku 2x 10-12 II trening Nogi [...]